10 tkanki

[...] zawodu - praca fizyczna vs. praca siedząca wzrost-im większy organizm, tym więcej energii potrzebuje uposażenie genetyczne-predyspozycje do tycia kompozycja ciała-ilość tkanki mięśniowej, tłuszczowej, będzie wpływała na ilość zapotrzebowania energetycznego, jak i wydatek kaloryczny. Opcją pożądaną jest zwiększona ilość masy mięśniowej, a [...]

[...] kcal, w tym 130 g białka, 50 g tłuszczu i 240 g węglowodanów ogółem (z czego 40 g to błonnik) – menu więc nadawałoby się dla aktywnej fizycznie kobiety w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Dieta zaspokaja także przynajmniej 100% RDA na wszystkie witaminy i składniki mineralne z wyjątkiem witaminy D – tutaj potrzebna byłaby suplementacja lub [...]

[...] postęp w skali miesiąca, tym większa pewność, że to, co budujemy, jest dobrej jakości. Szybki wzrost masy ciała jest niestety obarczony ryzykiem zdobycia dużej ilości tkanki tłuszczowej, którą i tak trzeba będzie zredukować, aby odsłonić muskulaturę. Podsumowanie Podchodząc do tematu budowania masy mięśniowej, musimy mieć na uwadze to, że [...]

Nadal wiele osób boi się sztucznych słodzików, ale większość z tego, co można o nich usłyszeć i przeczytać to mity. Artykuł ten pomoże Ci oddzielić fakty od fikcji i poznać prawdę dotyczącą słodzików. Wyciągnijmy racjonalne wnioski, patrząc na to, co mówią na ten temat badania naukowe.  Podsumowując W oparciu o wyniki wielu badań można [...]

[...] to bardziej się szanujesz, lepiej o siebie dbasz. Mówiąc krótko, samoocena jest nam potrzebna i wcale nie chodzi tutaj o posiadanie kaloryfera na brzuchu, danej wartości tkanki tłuszczowej czy umiejętności podniesienia określonej liczby kilogramów. Tu chodzi o coś znacznie więcej. Pamiętaj o współczuciu Współczujcie, czasami ma większe [...]

Każdy czynny sportowiec obawia się kontuzji. Jeden nieostrożny ruch na treningu może sprawić, że jesteś wyłączony z treningów na kilka, a nawet kilkanaście tygodni. Sytuacja jest dodatkowo frustrująca, gdy ze względu np. na uszkodzenie nadgarstka, praktycznie nie możesz trenować całej góry ciała. O czym należy pamiętać? W trakcie kontuzji nie [...]

[...] jednostki treningowe w tygodniu a ty masz szansę pojawić się tylko na dwóch – zrezygnuj - albo wszystko albo nic. 2. Liczy się tylko twój wygląd Jeżeli twój procent tkanki tłuszczowej nie jest niski, a ty nie wyglądasz jak modelka - nie możesz być szczęśliwa. To nic, że mamy XXI wiek – dalej powinnaś być traktowana jak przedmiot. [...]

Siłownia bez wątpienia jest miejscem, w którym możemy najefektywniej wykonać nasz trening. Jednak jak radzić sobie w przypadku, gdy nie mamy do niej dostępu? Nie oznacza to, że powinniśmy rezygnować z treningu, ponieważ istnieją liczne sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej bez konieczności udawania się na siłownię.  Co więcej, angażuje on [...]

Witamina D kojarzy nam się głównie ze słońcem jako jej naturalnym źródłem. Większość z nas ma jej niedobory, stąd też na rynku mamy bardzo dużo suplementów, które pozwalają uzupełnić jej braki. Witamina D ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, a jej niedobory niosą za sobą ryzyko problemów zdrowotnych, od osteoporozy aż po choroby autoimmunologiczne. [...]

Dieta ketogeniczna nadaje się bardzo dobrze do redukcji tkanki tłuszczowej, niekoniecznie do „budowania masy”. Czytaj więcej: Dieta ketogeniczna: rodzaje, jadłospis - przewodnik dla początkujących Rozkład makroskładników w diecie ketogenicznej: 30%-35% białka, 5%-10% węglowodanów, 55%-60% tłuszczu. Z kolei w diecie VLCKD (ang. very low [...]

[...] anabolizmu i katabolizmu, która przechyla szalę na korzyść tego drugiego, w wyniku czego nasze ciało będzie samoistnie „zjadało się”, aby móc szybciej i efektywniej zadbać o tkanki. Przykładem są pacjenci chorujący na przewlekłe choroby płucne, gdzie w wyniku przewlekłych stanów zapalnych dochodzi do znacznej utraty masy mięśniowej. Badania [...]

Wiedza naukowa ewoluuje na tyle szybko, że niektóre książki mające więcej niż kilkanaście lat można wyrzucić na makulaturę. W dziedzinie suplementacji wspomagającej odporność i funkcjonowanie organizmu także nastąpiły ogromne postępy. Wyniki Po 6 tygodniach u 14 z 22 pacjentów (~64%) otrzymujących probiotyki odnotowano zmniejszenie nasilenia [...]

Trenujące na siłowni kobiety nikogo już nie zaskakują. Jeszcze parę lat temu był wyraźny podział na to, co robią panie a co panowie, ale dzisiaj już takiego rozróżnienia nie dostrzegamy. Jednak, jak to zawsze bywa, zawsze pojawiają się jakieś pytania i wątpliwości. Oto najczęstsze pytania dotyczące zdrowia i kondycji kobiet. Podsumowanie [...]

[...] uszkodzenie nerek z powodu nefrotoksyczności (toksyczności dla nerek) mioglobiny, indukowanego hemem skurczu naczyń nerkowych, ogólnoustrojowego zapalenia i uszkodzenia tkanki nerek przez reaktywne formy tlenu (im większa intensywność, tym więcej powstaje np. wolnych rodników). Dlatego nie dla każdego bardzo krótki trening wysokointensywny [...]

[...] i po takim treningu powinniśmy pamiętać o rozciąganiu. Jedyna sytuacja, w której trening siłowy będzie wpływał na ograniczenie możliwości ruchowych, to znaczny rozrost tkanki mięśniowej, która ogranicza pracę dwóch sąsiadujących stawów. Trudno jest kulturyście rangi pro np. podrapać się po plecach. Pomimo że może być to osoba z elastycznymi [...]

[...] zwłaszcza dla osób, którym poleca się przyjmowanie większych ilości tego makroskładnika. Zalicza się do nich m.in. wszystkie osoby aktywne, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej np. przed zawodami oraz wybrane grupy osób starszych. ALLNUTRITION Whey Protein można wykorzystywać o dowolnej porze, czy to do porannej owsianki, na [...]

[...] gdyż nie wykazują one tak znacznej siły biologicznej, aby ingerencja w poziom hormonów była możliwa, nie wspominając o negatywnych następstwach, które wpływałyby na wygląd kobiecego ciała. Działanie anaboliczne suplementów jest stricte nastawione na wsparcie tkanki mięśniowej w pozytywny znaczeniu, co skutecznie wspomaga efekty treningowe.

Zalecana dzienna dawka białka dla osób trenujących siłowo wynosi około 1,5-2,5 g na kilogram masy ciała. Czy zwiększanie podaży białka do 3-4g przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej? Jak zwiększone spożycie tego makroskładnika wpłynie na tkankę tłuszczową? Odpowiedzi na te pytania naukowcy szukali w poniższych badaniach naukowych. Trochę [...]

Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]

Klasyczna zielona herbata może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Maki i wsp. podali, że u osób dorosłych z nadwagą odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej całkowitej i podskórnej po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Oczywiście, badani dodatkowo trenowali (180 min/tydzień). Ekstrakt zawierał 625 mg katechin (rodzaj [...]